Вечером хочется чего-нибудь тёплого, ароматного и без кофеина. Чаще всего выбор падает на три знакомые травы - мелиссу, мяту или ромашку.
На первый взгляд кажется, что они действуют одинаково: успокаивают и помогают настроиться на сон. Но разница всё-таки есть.
Мелисса - когда голова продолжает «работать»
Если день закончился, а мысли всё ещё прокручивают разговоры, дела и планы на завтра, первым вариантом можно попробовать мелиссу.
Именно её чаще связывают со снижением чувства напряжения и беспокойства. Исследования препаратов и экстрактов мелиссы показывают потенциальное положительное влияние на стресс, тревожность и качество сна, хотя результаты зависят от формы и дозировки растения.
Вкус у мелиссы мягкий, немного лимонный, поэтому она хорошо подходит для вечернего напитка сама по себе.
Мелиссу стоит выбрать, если вечером трудно переключиться с дел на отдых.
Ромашка - когда хочется мягкого вечернего успокоения
Ромашковый чай - пожалуй, самый привычный напиток перед сном.
Есть данные, что ромашка может положительно влиять на качество сна и уменьшать тревожность, однако считать её полноценным средством от бессонницы было бы преувеличением: результаты исследований пока неоднозначны.
Зато у ромашки есть другое преимущество - сам ритуал. Тёплая чашка с мягким ароматом хорошо вписывается в спокойный вечер: приглушить свет, убрать телефон и дать организму время перейти от активности к отдыху.
Ромашку можно выбрать, если нужен просто спокойный и мягкий напиток перед сном.
Мята - скорее после ужина, чем специально для сна
А вот с мятой немного интереснее.
Мы привыкли считать её «успокаивающим чаем», но убедительных данных о том, что обычный мятный чай улучшает сон, немного. Исследований именно листьев мяты и мятного чая гораздо меньше, чем исследований концентрированного масла перечной мяты.
Поэтому вечером мята особенно уместна тогда, когда после ужина хочется лёгкого свежего напитка.
Есть один нюанс: у людей, склонных к изжоге или рефлюксу, мята может усиливать неприятные ощущения. В таком случае на ночь лучше выбрать мелиссу или ромашку.
Так что же заварить сегодня?
Можно ориентироваться очень просто:
мысли не дают расслабиться - мелисса;
хочется мягко настроиться на сон - ромашка;
хочется свежего напитка после ужина - мята.
А если нравится вкус нескольких трав, мелиссу и ромашку вполне можно заваривать вместе.
Главное - не ждать от травяного чая действия снотворного. Иногда его польза гораздо проще: чашка тёплого напитка становится сигналом, что дела на сегодня закончены и пора замедлиться.
Небольшая осторожность
Ромашка может вызывать аллергическую реакцию у людей с аллергией на амброзию и некоторые родственные растения. Она также способна взаимодействовать с отдельными лекарствами. Если вы регулярно принимаете препараты, беременны или кормите грудью, лечебное употребление трав лучше обсудить с врачом.