Волосы и ногти стали слабее после 40? что добавить в рацион

После 40 многие замечают, что волосы становятся тоньше, а ногти чаще ломаются или расслаиваются. Причин у таких изменений может быть много, и возраст — только одна из них.

Но питание тоже имеет значение. Для нормального роста волос и ногтей организму нужны белок, железо, цинк и другие питательные вещества.

Вот на что стоит обратить внимание в рационе.

1. Яйца

Яйца — простой источник полноценного белка. А волосы и ногти в значительной степени состоят из белковых структур, поэтому достаточное количество белка в рационе особенно важно.

Кроме того, яйца содержат биотин — витамин группы B, который участвует в нормальном состоянии волос и ногтей.

При этом специально принимать большие дозы биотина большинству людей не требуется: его выраженный дефицит встречается довольно редко.

2. Рыба

Лосось, сардины, форель и другая рыба дают организму белок, цинк, селен и другие полезные вещества.

Жирная рыба также содержит омега-3 жирные кислоты.

Не нужно воспринимать лосось как «продукт от выпадения волос». Просто регулярное присутствие рыбы в рационе помогает сделать питание более полноценным.

3. Мясо и продукты с железом

Недостаток железа — одна из причин, которую врачи могут проверять при выраженном выпадении волос.

Больше всего легко усваиваемого железа содержится в мясных продуктах. Получить его можно также из:

• чечевицы;
• фасоли;
• шпината;
• некоторых круп;
• семян.

Растительные источники железа полезно сочетать с продуктами, богатыми витамином C: сладким перцем, киви, цитрусовыми или ягодами.

Но самостоятельно начинать принимать препараты железа «для волос» не стоит. Если есть подозрение на дефицит, лучше сначала сделать необходимые анализы по рекомендации врача.

4. Орехи и семечки

Орехи и семечки дают организму полезные жиры, растительный белок, витамин E и различные минералы.

Особенно интересны тыквенные семечки, поскольку они содержат цинк.

Большие порции не нужны. Небольшая горсть орехов или семян может быть обычным дополнением к завтраку, йогурту или салату.

5. Бобовые и молочные продукты

Чечевица, нут и фасоль особенно полезны тем, кто ест мало мяса. Они дают одновременно растительный белок, железо и цинк.

Творог, натуральный йогурт и другие молочные продукты — ещё один удобный источник белка.

Например, простой перекус из натурального йогурта, ягод и нескольких орехов уже даёт организму сразу несколько важных питательных веществ.

Нужно ли покупать витамины «для волос и ногтей»?

Не обязательно.

Если человеку действительно не хватает железа, цинка или другого вещества, устранение дефицита может улучшить состояние волос и ногтей.

Но если дефицита нет, дополнительные высокие дозы витаминов не обязательно дадут какой-либо эффект.

Более того, избыток некоторых витаминов и минералов тоже способен создавать проблемы.

Поэтому вместо покупки очередного комплекса «Hair, Skin & Nails» сначала имеет смысл посмотреть на обычный рацион.

Как может выглядеть простой день

Не требуется специальная диета.

Например:

Завтрак: яйца с овощами.

Обед: мясо или чечевица с овощным салатом.

Перекус: натуральный йогурт с ягодами и орехами.

Ужин: рыба с овощами и крупой.

Такой рацион уже содержит белок, железо, цинк и множество других необходимых организму веществ.

Важно: причина не всегда в еде

Если волосы начали выпадать значительно сильнее, резко расширился пробор или появились отдельные участки поредения, не стоит автоматически списывать это на возраст или недостаток витаминов.

Причиной могут быть гормональные изменения, заболевания щитовидной железы, стресс, некоторые лекарства и другие состояния.

То же относится к ногтям: внезапные изменения цвета, формы или структуры требуют внимания.

Главное

После 40 не существует одного продукта, который сделает волосы густыми, а ногти крепкими.

Но хороший рацион создаёт необходимые условия для их нормального роста.

В первую очередь обратите внимание на белок, железо и цинк. Яйца, рыба, мясо или бобовые, молочные продукты, орехи, семечки, овощи и фрукты — хорошая база.

А если изменения появились резко или выражены сильно, лучше искать причину, а не просто покупать витамины.