Цикорий и инулин — это одно и то же? что стоит знать, если пьёте его ради кишечника
На банке цикория написано «с инулином», и привычный напиток начинает выглядеть почти как готовая программа заботы о кишечнике.
Но надпись сообщает только о присутствии вещества. Она ещё не объясняет, сколько его окажется в чашке и какого результата можно ожидать.
Для напитка выбирайте цикорий по вкусу. Если ваша задача — добавить определённое количество инулина, удобнее отдельный продукт с указанным содержанием и порцией. Ложка цикория не равна ложке инулина.
Инулин — вид пищевых волокон, который получают в том числе из корня цикория. Растворимый напиток содержит смесь веществ, а обработка сырья меняет их соотношение. Например, при обжаривании часть инулина разрушается. Это показал анализ состава цикория во время производства.
Что означает количество на упаковке
Предположим, на условной банке написано: 20 г инулина на 100 г продукта. Для чашки вы используете 5 г порошка. Значит, получаете 1 г инулина.
Теперь главный вопрос: достаточно ли этого для обещанного действия?
Ответ зависит от того, какое именно действие имеется в виду. Например, в оценке EFSA увеличение частоты стула связано с ежедневным употреблением 12 г определённого нативного инулина цикория. Это условие для конкретного подтверждённого эффекта, а не универсальная норма для каждого человека.
Следовательно, чашка с условным граммом инулина не воспроизводит эти условия. Она не становится бесполезной, но обещать от неё тот же результат нельзя.
И пить ради этого двенадцать чашек не требуется.
Как принять решение о покупке
- Нравится вкус цикория — покупайте его как напиток. Указание инулина может быть дополнительной характеристикой, но не поводом автоматически платить больше.
- Хотите целенаправленно добавлять инулин — выбирайте продукт, где можно точно определить его количество в порции. Отдельный инулин позволяет сделать это без множества чашек напитка.
- Количество не указано — не рассчитывайте на банку как на источник определённой дозы. Общая строка «пищевые волокна» тоже не всегда сообщает именно содержание инулина.
Резко увеличивать количество не стоит: инулин может вызывать газообразование и вздутие. Такие реакции отмечались и в клиническом исследовании.
Понятный выбор здесь такой: цикорий — для привычного напитка; отдельный инулин — когда осознанно нужна добавка этих волокон. Переплачивать за неопределённое обещание «для кишечника» на банке цикория не нужно.